| 今日はほんとに普通の練習です。100Hardも登場しますが、6本だけですので、気合いで乗り切りましょう。1本目から積極的に飛ばしていって、2本目以降もできるだけ維持するようにしてください。 |
| 7:00 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | ||
| 7:13 | Kick 1st set Up 2nd set Hard | 100×4×2 on2'10",2'40" 100×(4+3) on2'30",3' 100×3×2 on3',3'30" | i.s.1'20" i.s.2' i.s.1'30" | （2set目は下から） |
| 7:36 | Drill Forming | 50×6 on1'20" 50×4 on1'50" | ||
| 7:46 | Swim 1st set AT 2nd set descending 3rd set Hard | 100×(6+4+6) on1'30",2',2'20" 100×(5+4+6) on1'50",2'10",2'20" 100×(4+3+5) on2'15",2'40",2'50" | i.s.2',3' i.s.1'50",2'20" i.s.2',3' | |
| 8:23 | Loosen | 100 | ||
| 8:28 | Start Dash | 25×4 | ||
| 8:40 | Down | 50×6 on1'30" | ||
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