今日は久しぶりにVO2maxをやります。set間を伸ばすと待ち時間が寒くてたまらないので、各setの間にFormingが入っています。練習の最後にはStart Dashをやります。飛び込みの技術は実際に飛んだ本数に比例して上がっていくので、積極的に飛びましょう。

7:00  

Up

100×7 on1'50"
100×6 on2'10"
100×5 on2'40"

7:15  

Kick

100×6 on2'10"
100×5 on2'40"
100×4 on3'10"

7:30  

Main Swim
  奇数set  Forming  
  偶数set  VO2max  

 50×(6+6+4+6+4+6)
   on1'20",45"のくり返し
 50×(6+6+4+6+4+4)
   on1'20",55"のくり返し
 50×(4+4+4+4+4+4)
   on1'30",1'10"のくり返し

i.s.1',1'30",40",1'30",40"

i.s.1',1'30",40",1'30",40"

i.s.1',1'20",1',1'20",1'

8:09  

Loosen

100

8:14  

Start Dash

 15×2+25×2

8:30  

Down

 50×6 on1'20"