| 今日は近医水前日ということで、少し軽めのメニューの中に数本飛ばし系の練習が入っているという構成になっています。レースの感覚を思い出すべく、飛ばすところはしっかりと飛ばして泳ぐようにしてください。 |
| 7:00 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" 50×6 on1'40" |
| 7:13 | Kick | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 100×4 on3'10" |
| 7:28 | Drill Forming 1st set Scarring 25m + 残り Easy Swim 2nd set Forming | 50×(4+6) on1'30",1'20" 50×4×2 on1'50",1'40" どちらもno i.s. |
| 7:44 | Swim descending 1掻き目呼吸しない。 最初ゆっくり始めて、 last2本はレースペース | 100×7 on2' 100×6 on2'20" 100×5 on2'50" |
| 8:00 | Pull | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" |
| 8:13 | Swim Build Up （last1本はAll Out） | 50×6 on1'40" |
| 8:24 | Loosen | 100 |
| 8:29 | Start Dash | 25×4 |
| 8:43 | Down | 50×6 on1'30" |
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