6月26日（水）練習メニュー

6月26日（水）

今日のメインは50の回しばかりです。飛ばすところはしっかりと飛ばして、流すところはしっかりと流すようにしてください。

7:00

100×6 on1'50"
100×5 on2'10"
100×4 on2'40"
50×6 on1'40"

7:13

Kick
1st set Up
2nd set Hard

100×5×2 on2'10",2'40" i.s.1'10"
100×4×2 on2'40",3'10" i.s.1'20"
100×(3+4) on3'10",3'30" i.s.1'30"

7:40

Drill Forming

50×6 on1'30"

7:51

Main Swim

50×(6+6+6+6+6) on1'10"（3set目のみ：1'40"）
50×(5+5+6+5+5) on1'20"（3set目のみ：1'40"）
50×(4+4+6+4+4) on1'40"（全set同じ回し）

i.s.2',2',2',2'
i.s.2'20",2'20",2',2'20",2'20"
i.s.2'20",2'20",2',2'20",2'20"

1st set  20m Head Up + 残り Easy
2nd set  Hard-Easy by25m
3rd set  Build Up
4th set  奇数本目Easy－偶数本目Hard
5th set  奇数本目Hard－偶数本目Easy（1本目だけは飛び込んで）

8:39

Down

50×6 on1'30"

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