| 今日はメニューの半分以上をメインのHard-Hard-Easyが占めています。試合前なので、レースを意識してしっかり飛ばして泳ぐようにしましょう。なお、疲れを残さないためにもEasyはきちんとやるようにしてください。 |
| 7:00 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" 50×6 on1'40" |
| 7:13 | Kick | 100×5 on2' 100×4 on2'30" 100×3+50 on2'50"（last1本は真ん中で引き返す） 100×3 on3'20" |
| 7:25 | Pull Hypo3 | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" 50×6 on1'40" |
| 7:38 | Drill Forming | 50×6 on1'30" |
| 7:49 | Swim 各set 1・2本目 Hard 3本目 Easy | 100×3×6 on1'30" 9'set 100×3×6 on1'40" 9'set 100×3×5 on2' 11'set 100×3×5 on2'20" 11'set |
| 8:43 | Down | 50×6 on1'30" |
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