| 今日が今シーズン最後のVIVA練となります。短水のプールで泳ぐのは今日で今シーズン最後となるので、今日は今シーズンもっとも厳しい回しのATをやります。上級では1'20"回しです。サークルオーバーしてもかまわないので、全体を考えて最初から消極的な泳ぎをするよりは、最初から積極的に飛ばして、何本か回しましょう。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' 50×7 on1'40" | |
| 7:44 | Kick | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' 50×7 on1'40" | |
| 7:58 | Drill Forming | 50×8 on1'30" 50×6 on2' | |
| 8:12 | Swim AT | 100×6×3 on1'30",1'20",1'25" 100×6×3 on1'35",1'25",1'30" 100×5×3 on1'45",1'35",1'40" 100×(5+5+4) on2',1'50",1'55" 100×4×3 on2'20",2'10",2'15" | i.s.3',3' i.s.2'30",2'30" i.s.3'15",3'05" i.s.3',2'50" i.s.2'40",3'20" |
| 8:46 | Down | 50×6 on1'30" 50×5 on1'50" | |
| （あとは泳法指導時間） | |||
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