| 今日は、体を温めるという意味で、メインに個メを入れてみました。初級の人で泳げない種目がある人は、その種目のところをフリーに変えてもらってもかまいません。また、今日は最後に少し飛ばし系の練習が入ってきます。 |
| 7:00 | Up | 100×7 on1'50" 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 50×8 on1'40" | |
| 7:15 | Kick Hard-Easy by25m | 100×6 on2'30" 100×5 on3' 100×4 on3'40" | |
| 7:32 | Swim 1st set Forming 2nd set IM 3rd set Style1でAT | 100×(3+5+7) on2'20",2',1'30" 100×(3+4+6) on2'30",2'20",1'50" 100×(3+3+5) on2'40",2'50",2'10" 100×(3+2+4) on3',3'30",2'40" | i.s.2',2' i.s.1'30",2'40" i.s.2',2'30" i.s.2',3' |
| 8:05 | Loosen | 100 | |
| 8:10 | Swim BAT | 50×8 on1'10" 50×6 on1'30" | |
| 8:21 | Down | 50×6 on1'30" 50×4 on2' |
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