5月22日(水)

踏水会B   16:00〜17:30   Pull

今日は久しぶりに壁打ちKick(Wall Kick)をやります。1回生にとっては初耳のメニューだと思いますので、少し説明します。これは、壁に手を当てて(できるだけ指をかけない)10秒間手が壁から離れないように思いっきりKickを打ってから、ターンして4かきHard(クロールの場合は左右4かきずつ)、残りEasy(歩いたりしてもかまいません)という練習です。言葉で説明するのは難しいので、他の人がやってるのを見て、まねしてください。

16:00  Up
  1st set  Fr
  2nd set  IM  
100×(6+3) on2'
100×(5+2) on2'30"
100×(5+0) on3'30"
16:20  Pull  丁寧に  100×5 on1'50"
100×4 on2'10"
100×3 on3'
16:31  Drill Forming   50×6 on1'30"
16:42  Swim  AT200×5 on3'30"
200×4 on4'20"
100×7 on2'30"
17:01  Loosen100
17:06  Wall Kick 10"
  & 4 Stroke Hard  
 50×5 on2'
(真ん中まで行ったら引き返す)
17:18  Down 50×6 on1'30"

total  3350m



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