今日は久しぶりに壁打ちKick(Wall Kick)をやります。1回生にとっては初耳のメニューだと思いますので、少し説明します。これは、壁に手を当てて(できるだけ指をかけない)10秒間手が壁から離れないように思いっきりKickを打ってから、ターンして4かきHard(クロールの場合は左右4かきずつ)、残りEasy(歩いたりしてもかまいません)という練習です。言葉で説明するのは難しいので、他の人がやってるのを見て、まねしてください。 |
16:00 | Up 1st set Fr 2nd set IM | 100×(6+3) on2' 100×(5+2) on2'30" 100×(5+0) on3'30" |
16:20 | Pull 丁寧に | 100×5 on1'50" 100×4 on2'10" 100×3 on3' |
16:31 | Drill Forming | 50×6 on1'30" |
16:42 | Swim AT | 200×5 on3'30" 200×4 on4'20" 100×7 on2'30" |
17:01 | Loosen | 100 |
17:06 | Wall Kick 10" & 4 Stroke Hard | 50×5 on2' (真ん中まで行ったら引き返す) |
17:18 | Down | 50×6 on1'30" |
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