| 今日は久しぶりのBプールです。せっかくの広いプールなので、100のATをたっぷりとやります。回しはゆるめなので、余力があれば積極的に飛ばすようにしてください。特に最後のsetは本数も少ないですから。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 16:14 | Kick | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 100×4 on3'20" | |
| 16:29 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 16:40 | Swim 1st set descending 2nd & 3rd set AT | 100×(4+8+6) on2',1'40",1'40" 100×(3+7+5) on2'20",2',2' 100×(3+5+4) on3',2'40",2'30" | i.s.2',2'40" i.s.2',3' i.s.2',2'40" |
| 17:18 | Down | 50×6 on1'30" |
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