| 今日は久しぶりの練習なので、最初はゆっくりから始めて徐々に上げていこうという意味で100のSet Progressiveをやります。最初のうちは回しがかなり楽なので、この間に自分の泳ぎをできるだけ取り戻すようにしてください。最後のsetは少し回しが厳しめになっていますが、サークルオーバー覚悟でがんばってください。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 7:44 | Kick descending | 50×8 on1'20" 50×7 on1'30" 50×6 on1'40" | |
| 7:56 | Pull Hypo3 | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
| 8:09 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 8:20 | Swim Set Progressive ゆっくりと上げていきましょう | 100×6×4 on1'50",1'40",1'30",1'25" 100×(5+5+6+6) on2',1'50",1'40",1'35" 100×5×4 on2'10",2',1'50",1'45" 100×4×4 on2'30",2'20",2'10",2'05" | i.s.2',2',3' i.s.2',1'50",3' i.s.2'10",2',2'50" i.s.2',2'40",3'20" |
| 9:09 | Down | 50×6 on1'30" |
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