| 今日は50の回しが中心で、春合宿以来となるSwim Rocketも登場します。行きは、美しい水中姿勢を保って、できるだけ深く潜るようにしてください。turn後は無論思いっきりHardで帰ってくるようにしてください。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'30" 50×8 on1'30" | |
| 16:14 | Kick | 50×8 on1'10" 50×7 on1'20" 50×6 on1'30" | |
| 16:25 | Pull | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 50×7 on1'30" | |
| 16:38 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 16:49 | Swim 1st set AT 2nd set descending 3rd set Swim Rocket | 50×(8+6+5) on50",1',2' 50×(7+5+5) on1',1'10",2' 50×(6+4+5) on1'10",1'30",2' | i.s.2'20",2' i.s.2',2'10" i.s.2',2' |
| 17:18 | Down | 50×6 on1'30" |
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