4月23日(火)

VIVA   7:30〜9:30

今日もダブル・メインの形になっていて、普通に100のATをやった後に、50のBATが入ってきます。先週の金曜日と若干似た感じのメニューとなっていますが、回しも少しゆるめで、本数も少なくなっていますので、先週より頑張るようにしてください。

7:30  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
100×4 on3'
7:44  Kick
  1st set  Up
  2nd set  Ba
  3rd set  板なし  
 50×6×3 on1'10",1'20",1'30"
 50×(6+4+6) on1'20",1'30",1'40"
 50×(6+3+5) on1'30",1'40",1'50"
     すべてno i.s.
8:10  Drill Forming   50×6 on1'30"
8:21  Swim
  1st set  descending  
  2nd set  AT
100×(4+8) on2',1'30"
100×(3+7) on2'20",1'50"
100×(3+6) on2'40",2'
100×(3+5) on3',2'20"
     すべてno i.s.
8:43  Forming (Swim)   50×6 on1'30"
8:54  Swim  BAT 50×8 on1'10"
 50×6 on1'30"
9:05  Down 50×6 on1'30"

total  4000m



前回の練習 ←         → 次回の練習
メニュー用語集
ドリル解説
SEO [PR] 爆速!無料ブログ 無料ホームページ開設 無料ライブ放送