| 今日は久しぶりにVO2maxです。でも、回しは普段に比べてかなりゆるめなので、余裕を持って回せるでしょうし、セット間は十分にありますから、少し飛ばし気味で攻めの気持ちで泳ぐようにしてください。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'30" 50×8 on1'30" | |
| 16:14 | Kick | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 100×4 on3'20" | |
| 16:29 | Drill Forming | 50×8 on1'30" | |
| 16:43 | Swim VO2max | 50×4×6 on45" 50×4×5 on1' 50×3×5 on1'20" | i.s.3' i.s.3' i.s.3' |
| 17:18 | Down | 50×6 on1'30" |
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