| 今日のVIVAは盛りだくさんです。200の本数多め＆回し厳しめのATをやってから、50のBATを2setやります。泳ぐ量・内容ともかなりきつめですが、飛ばすところはしっかりと飛ばし、手を抜くところはしっかりと手を抜いて、メリハリつけて頑張りましょう。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 7:44 | Kick | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 100×4 on3'20" | |
| 7:59 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 8:10 | Swim 1st set descending 2nd set AT | 200×(3+5) on3'30",2'50" 200×(3+4) on3'50",3'10" 200×3×2 on4'20",3'50" 100×4+200×3 on2'40",4'40" | i.s.3'30" i.s.3'30" i.s.3' i.s.3'20" |
| 8:40 | Forming (Swim) | 50×6 on1'30" | |
| 8:51 | Swim BAT | 50×6×2 on1'10",1'20" i.s.3' 50×5×2 on1'20",1'30" i.s.3'20" | |
| 9:11 | Down | 50×6 on1'30" | |
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