| 今日のメインは100のAT＆BATです。間に挟まれたFormingでしっかりとFormを整えて、きれいなFormで速く泳ぐようにしてください。くれぐれもBATですので、最初の1本と最後の1本でタイムにあまり差が出ないようにしてください。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 16:14 | Kick | 100×6 on2'20" 100×5 on2'50" 100×4 on3'30" | |
| 16:30 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 16:41 | Swim 1st set AT 2nd set Forming 3rd set BAT | 100×6+50×4+100×6 on1'40",1'30",2'20" 100×5+50×4+100×6 on2',1'30",2'20" 100×4+50×4+100×5 on2'30",1'30",2'50" | i.s.2',2' i.s.2',2' i.s.2',2' |
| 17:17 | Down | 50×6 on1'30" |
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