| 今日のメインは100のSwim Hardです。本数がかなり多くなっていますが、できるだけ高いレベルでそろえるようにしましょう。なお、これから2ヶ月間のVIVAは、今回と同じように2時間弱のメニューを用意する予定にしています。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 7:44 | Kick | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 100×4 on3'20" | |
| 7:59 | Drill Forming | 50×8 on1'30" | |
| 8:13 | Swim Hard | 100×5×4 on2'20" 100×4×4 on2'50" | i.s.3'20" i.s.3'40" |
| 9:12 | Down | 50×6 on1'30" |
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