| 今日のメインはATを2setやります。2set目は1set目に比べて回しが長くなっていますので、その分気持ちの上だけでも少し飛ばし気味に泳いでください。また、今日はPullの回しがかなり短くなっています。5〜10秒restくらいで、泳ぎ続けてください。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'20" 100×4 on2'50" | |
| 16:13 | Kick | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 100×4 on3'20" | |
| 16:28 | Pull | 100×6 on1'40" 100×5 on2' 100×4 on2'30" | |
| 16:40 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 16:51 | Swim AT | 100×7×2 on1'30",1'40" 100×6×2 on1'50",2' 100×5×2 on2'10",2'20" | i.s.3'30" i.s.3' i.s.3'10" |
| 17:19 | Down | 50×6 on1'30" |
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