| 今日は非常に本数の多いATをやります。初級でも9本あります。ペース的には普段よりも落としてかまいませんから、できる限り一定のペースで9〜12本泳ぎきるようにしてください。くれぐれも前半から飛ばしすぎないようにお願いします。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 7:44 | Kick | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on2'50" |
| 7:58 | Pull | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" |
| 8:11 | Drill Forming | 50×8 on1'30" |
| 8:25 | Swim 1st set descending 2nd set AT | 100×(6+12) on1'50",1'30" 100×(6+10) on2',1'40" 100×(5+10) on2'20",1'50" 100×(4+9) on2'30",2'10" すべてno i.s. |
| 8:56 | Down | 50×6 on1'30" |
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