今日のメインは50のBATだけです。「だけ」といっても、上・中級で20本、初級で15本もあります。100のレースの後半を意識しつつ、できるだけ高いレベルで揃えてください。最後の3set目は本数が少ないので、200のレースを1本やるようなつもりで、飛ばしてください。なお、今週も先週に引き続き、飛び込み練習を行います。 |
7:30 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
7:43 | Up (IM) | 100×5 on2' 100×4 on2'30" 100×3 on3'20" | |
7:55 | Kick | 50×6 on1' 50×5 on1'10" 50×4 on1'30" | |
8:03 | Pull | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
8:16 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
8:27 | Swim BAT | 50×(8+8+4) on1'10" 50×(6+6+3) on1'30" | i.s.3'40" i.s.4' |
8:59 | Forming (Swim) | 50×6 on1'20" | |
9:09 | 飛び込み練習 | 12.5×4くらい | |
9:20 | 各自で適当にDown |
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