| 今日のメインは久々のVO2maxです。どのコースもかなりきつい回しになっていますが、最初からあきらめるのではなく、自分の極限の回しにトライしてみましょう。なお、set間はたっぷりと取ってありますので、人数が多い場合には、全体を前半組・後半組の2組に分けてやることになるかもしれません。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
| 7:43 | Kick 1st set Up 2nd set 板なしKick | 50×6×2 on1'10",1'20" 50×5×2 on1'20",1'40" 50×4×2 on1'40",2' すべてno i.s. | |
| 8:00 | Drill Forming | 50×8 on1'30" | |
| 8:14 | Swim VO2max | 50×4×6 on40" 50×4×6 on45" 50×3×6 on55" 50×3×6 on1'05" 全コース7'set | i.s.4'20" i.s.4' i.s.4'15" i.s.3'45" |
| 8:58 | Down | 50×6 on1'30" | |
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