| 今日から土曜日は2時間の練習です。といっても毎回最後10分ほどは飛び込み練習にする予定ですが。 今日のメインは100の長い長いATです。しかも回しも少し厳しめです。1set目がんばって、2set目多少ヘタレるというのでもかまいませんから、最初からがんばっていきましょう。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 7:44 | Kick 1st set Up 2nd set Hard 3rd set Easy | 50×6×3 on1'10",50",1'20" 50×5×3 on1'30",1',1'30" 50×4×3 on1'50",1'20",1'50" すべてno i.s. | |
| 8:06 | Pull | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
| 8:19 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 8:30 | Swim AT | 100×8×2 on1'25",1'35" 100×7×2 on1'35",1'45" 100×6×2 on1'55",2'05" 100×5×2 on2'20",2'30" | i.s.3'40" i.s.3'55" i.s.3'30" i.s.3'20" |
| 9:00 | Forming (Swim) | 50×6 on1'20" | |
| 9:10 | 飛び込み練習 | 12.5×4くらい | |
| 9:20 | 各自で適当にDown | ||
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