| 今日のメインは100のHard-Hard-Easyです。2本続けてHardで行って、1本Easyという感じの200の練習です。100Hardといっても、200を途中で切って泳ぐようなイメージで、1本目と2本目をなるべく高いレベルに揃えるようにしてください。今日もKickは当たり前のように2分回しです。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 7:44 | Kick | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 7:58 | Pull Hard | 50×8 on1' 50×7 on1'10" 50×6 on1'20" |
| 8:08 | Drill Forming | 50×6 on1'30" |
| 8:19 | Swim 1・2本目 Hard 3本目 Easy |
100×3×5 on1'40",1'40",4'40" 100×(3+3+3+3+1) on2',2',5' 100×3×4 on2'20",2'20",5'20" 100×(3+3+3+2) on2'40",2'40",5'40" |
| 8:59 | Down | 50×6 on1'30" |
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