2月28日(木)

踏水会B   16:00〜17:30

今日のメインは200(初級では100)です。しかも3setもあります。1set目はギリギリでATを。2set目、3set目はそれぞれEasy-Hard、Hard-Easyでメリハリをつけて泳いでください。また、Kickも長水で2分回しとなっています。かなり厳しいとは思いますが、がんばって回しましょう。

16:00  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
100×4 on3'
16:14Kick100×6 on2'
100×5 on2'20"
100×4 on3'
16:28Drill Forming   50×6 on1'30"
16:39Swim
  1st set  AT
  2nd set  Easy-Hard by50m  
  3rd set  Hard-Easy by50m  
200×(4+3+3) on3',3'30",3'30"
200×3+100×5×2 on3'50",2'10",2'10"
100×(5+4+4) on2'20",2'40",2'40"
i.s.3',2'30"
i.s.3'30",2'10"
i.s.3'20",2'20"
17:20Down 50×6 on1'30"

total  3800m



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