2月20日(水)

踏水会B   16:00〜17:30

今日のメインは、最近よく登場しているAT→Forming→Hardです。ATはギリギリで回して、そこで汚くなってしまった泳ぎを見直してから、Hardに臨もうというコンセプトです。メリハリをつけて泳ぎましょう。

16:00  Up
  1st set  Fr
  2nd set  IM  
100×(6+4) on2'
100×(5+3) on2'30"
100×(4+2) on3'20"
   すべてno i.s.
16:22Kick100×5 on2'10"
100×4 on2'40"
100×3 on3'20"
16:35Drill Forming   50×6 on1'30"
16:46Main Swim
  1st set  AT
  2nd set  Forming  
  3rd set  Hard
100×(7+3+4) on1'30",2'20",2'20"
100×(6+3+4) on1'50",2'30",2'20"
100×(5+3+3) on2'10",2'50",2'50"
i.s.2',2'
i.s.2',1'30"
2'10",1'30"
17:20Down 50×6 on1'30"

total  3500m



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