2月19日(火)

VIVA   7:30〜9:30   Pull

今日のメインはSet Progressiveです。聞きなれない言葉かもしれませんが、要はセットごとに回しがどんどん短くなっていく練習です。ゆっくりとしたペースから始めて、徐々に上げていきましょう。最後の2setはVO2 maxっぽくなっています。かなり厳しめの回しになっていると思いますが、サークルオーバー覚悟でがんばりましょう。

7:30  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
100×4 on3'
7:44Kick 50×10 on1'10"
 50×9 on1'20"
 50×8 on1'30"
8:00Pull  Hypo3  100×6 on1'50"
100×5 on2'10"
100×4 on2'40"
8:13Drill Forming 50×6 on1'30"
8:24Swim  Set Progressive   50×4×6 on1'00",55",50",45",40",40"
 50×3×6 on1'10",1'05",1'00",55",50",50"
 50×3×6 on1'20",1'15",1'10",1'05",1'00",1'00"
 50×3×5 on1'30",1'25",1'20",1'15",1'10"
すべて5'set
すべて5'set
すべて5'set
すべて6'set
8:54Down 50×6 on1'30"

total  3500m



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