今日のメインはSet Progressiveです。聞きなれない言葉かもしれませんが、要はセットごとに回しがどんどん短くなっていく練習です。ゆっくりとしたペースから始めて、徐々に上げていきましょう。最後の2setはVO2 maxっぽくなっています。かなり厳しめの回しになっていると思いますが、サークルオーバー覚悟でがんばりましょう。 |
7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
7:44 | Kick | 50×10 on1'10" 50×9 on1'20" 50×8 on1'30" | |
8:00 | Pull Hypo3 | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
8:13 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
8:24 | Swim Set Progressive | 50×4×6 on1'00",55",50",45",40",40" 50×3×6 on1'10",1'05",1'00",55",50",50" 50×3×6 on1'20",1'15",1'10",1'05",1'00",1'00" 50×3×5 on1'30",1'25",1'20",1'15",1'10" | すべて5'set すべて5'set すべて5'set すべて6'set |
8:54 | Down | 50×6 on1'30" |
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