今日も水曜日に引き続いて200の回しが登場します。この200回しの後に100のFormingをはさんで、50のBATをやります。徐々に泳ぐ距離が短くなっていく一方で、回しが長くなっていきますので、LongのSwimからShortのSwimへの切り替えをきっちりと行なうようにしてください。 |
7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
7:44 | Kick | 100×5 on2'20" 100×4 on2'50" 100×3 on3'30" | |
7:58 | Pull | 100×5 on1'40" 100×4 on2' 100×3 on2'30" | |
8:08 | Forming | 50×6 on1'30" | |
8:19 | Swim 1st set AT 2nd set Forming 3rd set BAT | 200×3+100×4+50×6 on3',2'20",1'10" 200×3+100×3+50×6 on3'30",2'30",1'10" 200×2+100×4+50×5 on4',2'40",1'20" 200×2+100×3+50×4 on4'30",3',1'30" (最終setの始まりは全コース共通です) | i.s.2',1'40" i.s.2'30",1'30" i.s.2',1'20" i.s.2',2' |
8:50 | Down | 50×6 on1'30" |
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