2月8日(金)

VIVA   7:30〜9:30   Pull

今日も水曜日に引き続いて200の回しが登場します。この200回しの後に100のFormingをはさんで、50のBATをやります。徐々に泳ぐ距離が短くなっていく一方で、回しが長くなっていきますので、LongのSwimからShortのSwimへの切り替えをきっちりと行なうようにしてください。

7:30  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
100×4 on3'
7:44Kick100×5 on2'20"
100×4 on2'50"
100×3 on3'30"
7:58Pull100×5 on1'40"
100×4 on2'
100×3 on2'30"
8:08Forming 50×6 on1'30"
8:19Swim
  1st set  AT
  2nd set  Forming  
  3rd set  BAT
200×3+100×4+50×6 on3',2'20",1'10"
200×3+100×3+50×6 on3'30",2'30",1'10"
200×2+100×4+50×5 on4',2'40",1'20"
200×2+100×3+50×4 on4'30",3',1'30"
(最終setの始まりは全コース共通です)
i.s.2',1'40"
i.s.2'30",1'30"
i.s.2',1'20"
i.s.2',2'
8:50Down 50×6 on1'30"

total  3500m



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