| 先月はKick力の強化をメインテーマとしてきましたが、今月はPull力の強化にスポットライトを当てていこうと思います。そのため、先月の50ばかりの練習とは大きく様相が変わり、Longの練習がかなり増えると思います。というわけで、さっそく今日のメインは200のATを2setです。2set目の方が回しが（10秒だけではありますが）長くなっていますので、後半に特にがんばるようにしてください。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 16:14 | Kick | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 100×4 on3'20" | |
| 16:29 | Pull 丁寧に | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 16:43 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 16:54 | Swim AT | 200×3×2 on3'10",3'20" 200×(3+2) on3'50",4' 200×2×2 on4'50",5' | i.s.2'30" i.s.2'30" i.s.2'20" |
| 17:18 | Down | 50×6 on1'30" |
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