1月23日(水)

踏水会B   16:00〜17:30

今日は久しぶりにATで長い距離を泳ぎます。200のATの後に100のATをやりますが、100の方が回しがゆるめになっているので、100も200もできるだけ同じペースでいくつもりで泳いでください。

16:00  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
100×4 on3'
16:14Up (IM)100×4 on2'
100×3 on2'40"
 50×4 on1'40"
(初級は 25m IMorder + 25m Fr)
16:24Kick  Up100×6 on2'20"
100×5 on2'50"
100×4 on3'30"
16:40Forming 50×6 on1'30"
16:51Swim  AT  200×4+100×6 on3'10",1'40"
200×3+100×6 on3'50",2'
200×2+100×5 on4'50",2'30"
i.s.3'20"
i.s.2'30"
i.s.3'20"
17:19Down 50×6 on1'30"

total  3600m



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