| 今日はいつもにましてKickがやたらと長く、メインが非常に短いです。Kickでは、最近流行（？）している板なしKickを入れてみました。できるだけストリームラインに気をつけて、できる限り水中で行なうようにしてください。決して水面から足先が出ないようにしてください。 ところで、今日のメインは55mのターンダッシュです。50m泳いできてからさらにターンをして、浮き上がってきたところで終わりという練習です（泳ぎ終わったら、泳いでくる人の邪魔にならないところで待っていてください）。なお、ターンは必ずクイックターンでやるようにしてください。できないから、あるいはタッチターンの方が速いからといって、タッチターンばかりやっていると、いつまでたってもうまくなりませんから。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 7:44 | Kick 1st set Up 2nd set 板なしKick 3rd set Hard 4th set Easy | 50×4×3 on1'20",1'40",1'30",1'20" 50×(3+4+3+3) on1'40",2',1'50",1'40" 50×(3+3+2+3) on2',2'20",2'10",2' | i.s.40",1'20",1' i.s.1',1',1' i.s.1',1',40" |
| 8:12 | Pull Hypo3で丁寧に | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 8:26 | Forming | 50×6 on1'30" | |
| 8:37 | Swim Hard | 55×6 on2' （全コース同じ回しです） | |
| 8:51 | Down | 50×6 on1'30" |
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