| コース数が少ないとどうしても飛ばし系になってしまうため、今日も先週の木曜日と似たようなメニューになってしまいました。メインはSwimのHardを中心としたものとなっています。1set目でいったんペースを上げてから、2set目でFormを見直して、3set目できれいなFormをできるだけ保ったまま飛ばそうというコンセプトです。この通りにはいかない部分も多いと思いますが、本数も少なめですし、できるだけ高いレベルでそろえましょう。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2'10" 100×5 on2'30" |
| 16:15 | Kick H-E by50m | 100×5 on2'30" 100×4 on3'10" |
| 16:29 | Drill Forming 前半4本 Scarring 25m + 25m Easy 後半6本 ふつうにForming | 50×10 on1'30" |
| 16:46 | Main Swim 1st set descending（最後はレースペースまで上げる） 2nd set 全身に意識を集中させて丁寧に 3rd set Hard（レースを意識して） | 100×(5+4+3) on2'20" i.s.1'20",1'40" 100×(4+3+3) on3' i.s.1',1' |
| 17:19 | Down | 50×6 on1'30" |
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