| 最近50の飛ばし系の練習が多くなってきていましたが、今日は久しぶりに100のATをやります。回しもかなり攻めたものとなっていますし、本数もいつもより多めです。また、今日はKickのHardをEasyをはさみつつ2setやります。最初のsetはVO2maxっぽく回しの短いやつ、最後のsetは回しの長い純粋なHard（できれば、タイム残してほしいです toマネージャーさん）です。やっぱり泳ぎの基本はKickですから、しっかりとメリハリをつけて泳いでください。 |
| 9:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 9:14 | Kick 奇数set Up / Easy 偶数set Hard | 50×4×4 on1'20",1',1'20",1'40" 50×3×4 on1'40",1'20",1'40",2' 50×3×4 on1'50",1'30",1'50",2'10" 全set全コース一緒にスタートします | i.s.40",1',40" i.s.1',1',1' i.s.30",30",30" |
| 9:40 | Forming | 50×6 on1'30" | |
| 9:51 | Swim AT ギリギリで回しましょう | 100×8 on1'30" 100×6 on1'50" 100×5 on2'30" | |
| 10:04 | Loosen | 100 | |
| 10:09 | Swim BAT | 50×6 on1'10" 50×5 on1'30" | |
| 10:19 | Down | 50×6 on1'30" |
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