12月18日(火)

VIVA   7:30〜9:30

秋場は体力作りのためにATをメインにやってきましたが、冬に入りそろそろHardも。というわけで、今日のメインは久しぶりにHardです。できる限りベストタイムの1.2倍のタイムで帰ってくるようにがんばってください。今日は体育会の方から2人のゲストが来てくれるそうなので、練習後泳ぎについて聞いて聞いて聞きまくりましょう。

7:30  Up
  ぎりぎりゆっくり  
  泳ぎましょう  
100×6 on1'50"
100×5 on2'10"
 50×9 on1'10"
7:43Kick100×6 on2'10"
100×5 on2'30"
100×4 on3'10"
7:58Swim  (IM)100×6 on2'
100×5 on2'20"
 50×8 on1'30" (25IMorder+25Fr)
8:12Forming 50×6 on1'30"
8:23Swim  Hard100×3×3 on2'30"
 50×5×3 on1'30"
     ともにi.s.2'30"
8:53Down 50×6 on1'30"

total  3300m



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