12月17日(月)

踏水会A   16:00〜17:30   Pull

今日のメインは100の個メです。いつもUpでやっている時よりも10秒ほど回しが短くなっています。Main前のDrill Formingはいつもより本数を多くしてありますので、できるだけ何本かは自分のふだんやらないStroke種目のDrillをやってください。また、個メの前にdescendingが入りますが、こちらの方はぎりぎりから始めて、気持ちよく泳げるATペースくらいまで上げていってください。

16:00  Up100×5 on2'
100×4 on2'30"
100×3 on3'10"
16:12Kick100×5 on2'10"
100×4 on2'40"
100×3 on3'20"
16:25Pull  Hypo3で丁寧に  100×5 on2'
100×4 on2'30"
100×3 on3'10"
16:37Drill Forming 50×8 on1'30"
16:51Main Swim
  1st set  Frでdescending  
  2nd set  IM
100×6×2 on1'50" i.s.3'
100×5×2 on2'20" i.s.2'20"
100×4×2 on2'50" i.s.2'40"
17:18Down 50×6 on1'30"

total  3400m



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