| 今日は久々のVO2maxです。しかも100の。で、1'20"回しなんてのも登場します。set間は十分にとってありますし、1setあたり2本か3本だけなので、自分の限界に挑んでみてください。メインのVO2max以外のメニューは回しを長くしていますので、Formにしっかり気をつけて泳いでください。 |
| 7:30 | Up ただし、last4本IMorder | 50×12 on1' 50×10 on1'10" 50×8 on1'30" | |
| 7:44 | Kick Up | 100×5 on2'20" 100×4 on2'50" 100×3 on3'40" | |
| 7:58 | Pull 丁寧に | 100×6 on2' 100×5 on2'30" 100×4 on3' | |
| 8:12 | Forming | 50×8 on1'30" | |
| 8:26 | Swim descending ATペースくらいまで上げる | 100×6 on2' 100×5 on2'30" 100×4 on3' | |
| 8:40 | Swim VO2max | 100×(3+3+2) on1'20" 100×(3+3+2) on1'30" 100×(3+3+2) on1'40" 100×2×3 on2' 100×2×3 on2'20" | i.s.4' i.s.3'30" i.s3' i.s.4' i.s.3'20" |
| 9:01 | Down | 50×6 on1'30" |
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