| 今日はPullを除いてすべて50の回しです。水温はおそらく冷たいでしょうから、みんなでかき回して温めましょう。絶えず寒いプールサイドに立たされているマネージャーさんたちに迷惑をかけない程度には頑張りましょう。 |
| 8:30 | Up | for 12minutes |
| 8:44 | Kick 1st set AT 2nd set Hard 3rd set Easy | 50×4×3 on1'10",1',1'20" i.s.20",1' 50×(3+4+3) on1'20",1'10",1'30" i.s.1',20" 50×3×3 on1'30",1'20",1'40" i.s.30",1' |
| 9:01 | Pull | 100×6 on1'40" 100×5 on2' 100×4 on2'30" |
| 9:13 | Forming | 50×6 on1'30" |
| 9:24 | Swim 1st set AT 2nd set descending 3rd set BAT | 50×6×3 on50",1',1'10" i.s.2',2' 50×5×3 on1',1'10",1'20" i.s.2',2'10" 50×4×3 on1'20",1'30",1'40" i.s.1'40",2' |
| 9:48 | Down | 50×6 on1'30" |
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