| 今日はフリーのATと個メのダブル・メインです。Formingがその前と間の計2回ありますが、1回目のFormingはいつも通りに、2回目のFormingは先月までやってきたStroke種目のDrillを思い出しながらやってください。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 16:14 | Kick | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 100×4 on3'20" |
| 16:29 | Forming (Fr or Style1) | 50×6 on1'30" |
| 16:40 | Swim AT (Fr or Style1) | 100×6 on1'40" 100×5 on2' 100×4 on2'30" |
| 16:52 | Drill Forming (IM) | 50×6 on1'40" |
| 17:04 | Swim (IM) | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 17:18 | Down | 50×6 on1'30" |
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