11月27日（火）

VIVA   7:30〜9:30   プルブイ持参

今日でStroke種目のDrillも終わりです。最後を飾るのは平泳ぎです。僕も平泳ぎは大の苦手なので、今日が終わるとほっと一息つくことができます。そんなことは置いておいて、今日のメニューについてですが、言いたいことはただ1つ「Drillでプルブイを使うので、持っている人はプルブイを持参してください」ということだけです。それからもう1つ晩のミーティング忘れずに来てくださいね。

7:30  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
 50×9 on1'20"
7:44Kick
  1st set  FrでUp  
 2nd set  Br		 50×6×2 on1'10",1'20" i.s.2'
 50×5×2 on1'20",1'30" i.s.2'20"
 50×(5+4) on1'30",1'40" i.s.2'30"
8:04Br Drill 50×12 on1'40"
 50×8 on2'30"
上
・
中
級
用 		1.2. 板なしKick（手は前に伸ばしてStreamlineをつくる）
3.4. 足タッチKick（手をお尻の後ろに置いて、足が手に当たるようにする）
5.6. 太ももを手で抑えてのKick（太ももから引いてくるのではなく、足をお尻に近づけるイメージで）
7.8. 仰向けKick（膝があまり水面上に出ないように）
9.10. プルブイKick（足を引いてくる際に、膝を開かない）
11.12. ドル平泳ぎ（Dolphin Kickを軽く打ちながらBrのPullを行う）
初
級
用 		1.2. 板なしKick（手は前に伸ばしてStreamlineをつくる）
3.4. 足タッチKick（手をお尻の後ろに置いて、足が手に当たるようにする）
5.6. プルブイKick（足を引いてくる際に、膝を開かない）
7.8. ドル平泳ぎ（Dolphin Kickを軽く打ちながらBrのPullを行う）
8:26Swim  BAT
  1st set  Br
  2nd set  Fr		 50×6×2 on1'30",1'10" i.s.3'
 50×5×2 on1'50",1'30" i.s.2'50"
8:48Down 50×6 on1'30"

total  2700m


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