11月22日(木)

踏水会A   16:00〜17:30   Pull

NF初日の今日のメインは50のAT→descending→BATです。2set目のdescendingは、ATからBATへのつなぎですので、1set目のペースくらいから始めて徐々にペースを上げていってください。占い店や焼き芋屋さんの店番で来れない人の分まで頑張って泳いでください。

16:00  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
 50×9 on1'30"
16:14Kick
  1st set  Easy
  2nd set  Hard
  3rd set  Easy  
 50×(3+4+3) on1'20",1',1'20"
 50×(2+4+3) on1'30",1'15",1'30"
 50×(2+4+2) on2',1'30",2'
     すべてno i.s.
16:29Pull  Hypo3100×6 on1'50"
100×5 on2'10"
 50×9 on1'10"
16:42Forming 50×6 on1'30"
16:53Swim
  1st set  AT
  2nd set  descending  
  3rd set  BAT
 50×6×3 on50",1',1'10" i.s.2',2'
 50×5×3 on1',1'10",1'20" i.s.2',2'10"
 50×4×3 on1'10",1'20",1'30" i.s.2'20",2'40"
17:17Down 50×6 on1'30"

total  3200m



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