11月21日（水）

踏水会B   16:00〜17:30

今日はバタフライのDrillの最終回です。バッタ面は今閑古鳥が鳴いている状態なんで、一人でも先月からやってきたDrill練習を通じてバッタに興味を持ってくれた人がいたら幸いです。月曜のバック同様、Drillは今までやってきたものを総集編的にたくさん盛り込んでいます。Drill後、最後にメインのBATをやりますが、今日は上級も初級も本数一緒で、50を4本3setやります。1set目はバタフライ、2set目は自分の専門種目、3set目はフリーで行ってください。

16:00  Up100×5 on2'
100×4 on2'30"
100×3 on3'
16:12Kick  Fr
  Start・Turn後は
  数回Dolphin Kick  		100×5 on2'20"
100×4 on2'50"
100×3 on3'30"
16:27Bu Drill 50×12 on1'40"
 50×8 on2'30"
上
・
中
級
用 		1.2. 板なし水中Kick（腰のうねりを大切に）
3.4. ビート板をもって水面付近で細かくすばやいKick
5.6. 片方の腕を前方に伸ばしてのOne Arm Swim
7.8. 片方の腕を体側につけてのOne Arm Swim
9.10. Minimum Stroke
11.12. Bu Dash 25m + Easy 25m（とにかくピッチを速く）
初
級
用 		1.2. 板なし水中Kick（腰のうねりを大切に）
3.4. ビート板をもって水面付近でKick
5.6. 片方の腕を前方に伸ばしてのOne Arm Swim
7.8. 右手だけのStroke−左手だけのStroke−両手Stroke を各2回ずつでくり返し
16:48Loosen100
16:53Swim  BAT
  1st set  Bu
  2nd set  Style1
  3rd set  Fr		 50×4×3 on1'30",1'20",1'10" i.s.3',3'40"
 50×4×3 on1'50",1'40",1'30" i.s.1'40",2'20"
  （初級は1set目 Bu 25m + Fr 25m）
17:19Down 50×6 on1'30"

total  2600m


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