11月17日（土）

踏水会A   9:00〜10:30

今日は平泳ぎのDrillです。Drill後、練習の最後にスタートダッシュをやります。1本目はバタフライ、2本目は背泳ぎ、3本目は平泳ぎ、4本目はクロールと、個メの順番で行ってください。

9:00  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
 50×9 on1'20"
9:14Kick100×5 on2'10"
100×4 on2'40"
 50×7 on1'30"
9:26Loosen100
9:30Swim  AT100×6 on1'40"
100×5 on2'
100×4 on2'30"
9:42Br Drill 50×3×3 on1'40" i.s.1'
 50×2×3 on2'30" i.s.1'
 1st set  水中Kick 
 2nd set  足タッチKick
      （手をお尻の上に置いて、1回1回足が手に触れるようにKickを打つ） 
 3rd set  Minimum Stroke
      （1回1回きちんと伸びて、Start・Turn後は必ず1掻き1蹴り）
10:02S.D.  IMorder   25×4
10:20Down 50×6 on1'30"

total  2650m


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