| 今日は久しぶりの200回しです。SwimだけでなくKickも200回しにしてあります。長い距離になると、どうしても初級の人には辛くなってしまいますが、自分のできる範囲内で頑張ってください。どうしてもしんどかったら、150で止まったりしてもかまいませんから。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 50×9 on1'20" |
| 7:44 | Kick AT | 200×3 on4'10" 200×2+100 on5' 100×4 on3' |
| 7:59 | Pull Hypo3 | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" |
| 8:12 | Forming | 50×6 on1'30" |
| 8:23 | Swim AT | 200×3+100×6 on3',1'40" i.s.3' 200×3+100×5 on3'20",1'50" i.s.3' 200×3+100×4 on3'40",2' i.s.3' 200×2+100×5 on4'10",2'10" i.s.2'40" 200×2+100×4 on4'30",2'30" i.s.3' |
| 8:47 | Down | 50×6 on1'30" |
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