| 今日は内容盛りだくさんです。UpからいきなりSwimに入っていくかと思えば、その直後は久々登場の壁打ちKickです。今日のメインはTurn Dashと称して、真ん中から両方向に向かってスタートしていき、クイックターンをして、また再び真ん中に戻るという練習です。同じコースで最初逆方向に向かって一緒にスタートした人に負けないように頑張ってください。真ん中に橋がかかっていてタイムを取るのは困難でしょうから、マネージャーさんは選手を時間どおり出すことに専念してください。 |
| 16:00 | Swim 1st set Up 2nd set descending 3rd set AT（丁寧に） | 100×5×3 on2'10",2',1'50" i.s.1'10",1' 100×(4+4+5) on2'30",2'20",2'10" i.s.1',40" 100×(3+3+4) on3',2'50",2'40" i.s.1',1'30" |
| 16:35 | Wall Kick 10" ＆ 4Str. Hard | 50×5 on2' （真ん中まで行って戻ってくる） |
| 16:47 | Forming | 50×6+25 on1'30" |
| 17:01 | Turn Dash | 50×8 on1'30" （全コース共通） |
| 17:16 | Down | 25+50×6 on1'30" |
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