11月5日(月)

踏水会B   16:00〜17:30   京女と共同使用

今日は平泳ぎです。でも、Drillに入る前にFrのATを入れています。今日は共同使用で、2コースしかないため、回しが2つだけになっていますので、人によっては飛ばし系ちゃうん?って思うかもしれませんが、あまりタイムは気にせず、丁寧に泳いでください。逆に最後のBrのSwimは飛ばせるだけ飛ばしてください。

16:00  Up100×6 on2'10"
100×5 on2'40"
16:15Kick  Up 50×8 on1'20"
 50×6 on1'50"
16:27Loosen100
16:32Swim  AT  (Fr)  
   丁寧に  
200×3 on4'
100×5 on2'30"
16:47Br Kick Drill 50×10 on1'40"
 50×8 on2'10"
   (初級は下のメニューから9.10.本目を除く)
1.2. 水面付近で板なしKick
3.4. 水中Kick
5.6. 足タッチKick
7.8. 仰向けKick(ひざを曲げすぎない)
9.10. 太ももを手で抑えてのKick
      (足を引きつける際、太ももはあまり動かさない)
17:06Swim  Br
   できる限り頑張る  
 50×8 on1'20"
 50×6 on1'50"
17:19Down 50×6 on1'30"

total  2900m



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