10月25日(木)

踏水会A   16:00〜17:30

今日はStroke種目を一休みして、FrのDrillです。最後には一昨年から定番となっているBATです。8本はしんどいですから、先週より2本増えて6本です。あっ!気づけばUpからDownまで全部50回しになってますね。

16:00  Up  奇数本目 Swim
      偶数本目 K-S
 50×10 on1'20"
 50×9 on1'30"
 50×8 on1'40"
16:16Kick
   各set 1・2本目 Hard
            3本目 Easy
 50×3×4 on1',1',2'
 50×3×3 on1'20",1'20",2'20"
 50×(3+3+2) on1'40",1'40",2'40"
16:33Loosen100
16:38Fr Drill
  1st set  Catch Up
  2nd set  片腕伸ばしてのOne Arm Swim
  3rd set  片腕を体側につけてのOne Arm Swim  
  4th set  Head Up 25m + Easy 25m  
 50×4×4 on1'30"
 50×3×4 on2'
          ともにi.s.1'
17:07Swim BAT  (Fr) 50×6 on1'10"
 50×5 on1'30"
17:17Down 50×6 on1'30"

total  2600m



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