10月24日（水）

踏水会B   16:00〜17:30

今日は長水でBaのDrillです。内容的にはあまり先週の土曜日と変わっていません。本数が減ったくらいですかね。でも、その代わり最後にBATを入れました。最後に頑張って気持ちよく練習を締めくくりましょう。

16:00  Upfor 15minutes
16:17Kick  Up100×5 on2'20"
100×4 on2'50"
100×3 on3'30"
16:31Ba Drill 50×10 on1'40"
 50×8 on2'10"
   （初級は以下のMenuの9.10.本目を省く）
1.2. 手を体側につけてのKick
3.4. Side Kick（真ん中でSideを変える）
5.6. Touchdown Drill
      （体側に手をつけた状態から片腕ずつStrokeする）
7.8. BaからFrへの反転Drill
      （Baを5Strokeやったら、ひっくり返ってFrを5Stroke、
       またひっくり返ってBaを5Stroke、…あとはこれのくり返し）
9.10. 片腕を真上に上げたOne Arm Swim
16:49Loosen100
16:55Swim  BAT
  1st set  Ba  
  2nd set  Fr		 50×6×2 on1'30",1'10" i.s.3'
 50×5×2 on1'50",1'30" i.s.2'50"
16:16Down 50×6 on1'30"

total  2000m+Up


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