10月23日(火)

VIVA   7:30〜9:30   Pull

今日はかなり責めた回しが2つ登場します。Pullの1'40"回しとATの1'30"回しです。この時期からこんな回しやってたら、来年の夏はどうなってるんだろうっていう気もしますが、1回生とかを見ているとかなり好調そうなので、ちょっと入れてみました。回らなくてもかまいませんから、ちょっと責めの姿勢で挑んでみてください。メインはdescendingとATの2setですが、1set目はATへの準備ですので気楽に泳いでください。そこで徐々に気合いを入れていって、短いset間をへて、本番のATを迎えるという感じで泳いでください。

7:30  Up  奇数本目 Swim
     偶数本目 K-S
 50×10 on1'20"
 50×9 on1'30"
 50×8 on1'40"
7:46Pull  Hard
  (かなり責めた回しにしてあります)  
100×6 on1'40"
100×5 on2'
100×4 on2'30"
7:58Kick  descending
  (Easyから始めてHardまで上げる)  
 50×8 on1'30"
 50×7 on1'40"
 50×6 on2'
8:12Forming 50×8 on1'30"
8:26Swim
  1st set  descending
    (EasyからATペースへ)
  2nd set  AT
100×(5+6) on1'50",1'30" i.s.50"
100×(4+6) on2',1'40"      i.s.1'
100×(4+5) on2'10",1'50" i.s.1'20"
100×4×2  on2'30",2'10" i.s.1'
100×(3+4) on2'50",2'30" i.s.30"
8:47Down 50×6 on1'30"

total  3300m



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