10月22日（月）

踏水会A   16:00〜17:30

今週も先週に引き続き、月曜日はバタフライのDrillです。片腕SwimのVersionが1つ増えるくらいで、内容としては先週とたいして変わっていません。Aプールということもあって、Bu Swimの距離も25mまでなので、がんばりましょう。

16:00  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
 50×9 on1'20"
16:14板なしKick（Fr）
   Start・Turn後は2〜3回  
   Dolphin Kickを打つ		 50×10 on1'20"
 50×9 on1'30"
 50×7 on1'50"
16:28Loosen100
16:35Bu Drill 50×12 on1'40"
 50×8 on2'30"
上・中級用初級用
1.2. 仰向けDolphin Kick
3.4. Side Kick（25mでSideを変える）
5.6. 片方の腕を前方に伸ばしたOne Arm Swim
7.8. 片方の腕を体側につけたOne Arm Swim
              （ピッチを少し上げて）
9.10. Minimum Stroke
        （Stroke後のStreamlineに気をつける）
11.12. Bu Swim 25m + Easy Swim 25m		1.2. 手を体側につけてのDolphin Kick
3.4. 腕を前方に伸ばしてのDolphin Kick
5.6. 片方の腕を前方に伸ばした
      One Arm Swim
7.8. 右手だけのStroke−左手だけの
      Stroke−両手でのStroke
各1回ずつのくり返し
16:57Swim (Frなど)
  息を整えてください		 50×6 on1'10"
 50×5 on1'20"
 50×4 on1'40"
17:06Swim Rocket
  行き…潜水Dolphin Kick
  帰り…Swim (Bu) Hard		 50×6 on2'
   （全コース共通）
17:20Down 50×4 on1'30"

total  2600m


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