10月17日(水)

踏水会B   16:00〜17:30

今日は久々の泳ぎこみです。踏水会では今年初めてです。また、秋の京大プールの練習でたびたび登場していた壁打ちKickが登場します。要領の分かっている人も多いと思いますが、一応説明しますと、10秒間プールサイドに手を添えてHard Kick(基本的にはバタ足で)をやった後、4ストローク(FrやBaでは左右4かきずつ)Hardをやって残りEasyという練習です

16:00  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
 50×9 on1'20"
16:14Kick  Up300〜400   約10'
16:26Wall Kick 10" & 4Str. Hard
  (last 5本目は続けて100のLoosen)  
 50×5 on2'
  (1〜4本目は真ん中で引き返す)
16:42Swim  1st set  AT
        2nd set  descending
        3rd set  Hard
100×(6+5+4) on1'40",2',2'20"
100×(5+4+3) on2',2'30",3'
100×(4+3+3) on2'30",3',3'20"  
すべて12'set
16:18Down 50×6 on1'30"

total  3100m



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