今日は久々の泳ぎこみです。踏水会では今年初めてです。また、秋の京大プールの練習でたびたび登場していた壁打ちKickが登場します。要領の分かっている人も多いと思いますが、一応説明しますと、10秒間プールサイドに手を添えてHard Kick(基本的にはバタ足で)をやった後、4ストローク(FrやBaでは左右4かきずつ)Hardをやって残りEasyという練習です |
16:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 50×9 on1'20" |
16:14 | Kick Up | 300〜400 約10' |
16:26 | Wall Kick 10" & 4Str. Hard (last 5本目は続けて100のLoosen) | 50×5 on2' (1〜4本目は真ん中で引き返す) |
16:42 | Swim 1st set AT 2nd set descending 3rd set Hard | 100×(6+5+4) on1'40",2',2'20" 100×(5+4+3) on2',2'30",3' 100×(4+3+3) on2'30",3',3'20" すべて12'set |
16:18 | Down | 50×6 on1'30" |
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