| 今日は、KickやPull中心の軽いメニューです。たまには速く泳ぐということよりも、きれいに泳ぐことに心がけてみるのもいいと思います |
| 7:30 | Up 奇数本目Swim 偶数本目K-S | 50×10 on1'20" 50×8 on1'40" |
| 7:46 | Pull 両側呼吸 | 100×5 on2' 100×4 on2'30" 50×7 on1'30" |
| 7:58 | Kick H-E by50m | 100×5 on2'30" 100×4 on3' 100×3 on4' |
| 8:13 | Loosen | 100 |
| 8:18 | Kick Drill 1.2.板ありKick 3.4.板なしKick 5.6.Side Kick 7.8.Ba Kick 9.10.けのびの練習＆Easy Kick | 50×10 on1'40" 50×8 on2' （初級は1.2.本目を省く） |
| 8:37 | Loosen | 100 |
| 8:42 | Swim AT | 100×5 on1'40" 100×4 on2' 100×3 on2'30" |
| 8:53 | Down | 50×6 on1'30" |
| その後、泳法指導タイム | ||
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