9月22日(土)

突然ですが、今日は8フリのタイムトライアルをやります。なお、その前のdescendingは8フリへの準備ですので、気持ちよく泳げる程度までペースを上げてもらえばいいです

7:30  Up   for 15minutes  各自
7:46Kick100×6 on2'20"
100×5 on2'45"
100×4 on3'10"
8:02Forming 50×6 on1'20"
 50×4 on1'50"
8:12Swim  descending100×8 on2'
100×7 on2'20"
100×6 on2'40"
100×5 on3'10"
8:30Loosen100
8:35T.T.800
8:54Down 50×6 on1'30"
 50×4 on2'

total  2900m+Up



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